Cuando se quiere perder peso, uno de los principales objetivos, especialmente de las mujeres es adelgazar piernas efectivamente. Lamentablemente, la mayoría de las mujeres están genéticamente predispuestas a acumular mayor cantidad de grasa alrededor de las caderas y los muslos.
Pero aunque esto sea cuestión de genética, hay algunas cosas que se pueden hacer con el fin de reducir la cantidad de grasa almacenada en las piernas.
Para lograr adelgazar piernas exitosamente se necesita una combinación de dos factores principales; la dieta y el ejercicio.
# 1-Dieta
Un factor que debes tener en cuenta para adelgazar piernas es que debes consumir menos calorías de las que quemas. Cuando consumes más calorías de las que quemas tu cuerpo tiende a almacenar el exceso de calorías como grasa, principalmente en los glúteos, abdomen y las piernas. Es por eso es tan importante evitar el exceso de calorías.
Esto lo puedes lograr consumiendo alimentos saludables como verduras, frutas, pollo, pavo, pescado y evitando comer comida chatarra como alimentos procesados, alimentos con alto contenido de azúcar y alimentos con demasiada grasa. Además tienes que asegurarte que tu dieta incluya al menos 8 vasos de agua al día.
# 2-Rutina de ejercicios
Una rutina de ejercicios constante es la clave. Nunca vas a conseguir adelgazar piernas por completo con sólo comer bien.
El método más eficaz para poder lucir piernas delgadas y tonificadas es practicar una rutina de ejercicios que incluya cardio y ejercicios de fuerza que te pongan a trabajar los diferentes grupos musculares poniéndole énfasis al área de los glúteos y sobre todo las piernas.
Algunos ejercicios de cardio efectivos para quemar calorías son caminar, trotar, correr, sesiones de spinning y las clases de aerobics. No es necesario que hagas un solo ejercicio de cardio, cada semana puedes realizar uno diferente para hacer más entretenida tu rutina de ejercicios. Asegúrate de hacer algún ejercicio de cardio entre 30 a 45 minutos por día.
Con respecto a los ejercicios de fuerza para las piernas hay algunos que suelen ser muy efectivos ya que ponen a trabajar todos tus músculos. Entre ellos están las sentadillas, saltar la cuerda, saltos de rana y levantamiento de pesas con máquinas especiales.
Una dieta saludable y un plan de ejercicios completo te ayudaran a tener un mejor estilo de vida que te permita quemar la grasa acumulada alrededor de las piernas. Así que si quieres adelgazar piernas ya sabes lo que tienes que hacer. Todo se reduce a las cosas que hagas.
Tu amigo y editor,
Alberto Velásquez
Creador de decenas de artículos y revisiones que han ayudado a cientos de personas de Latinoamérica y España a bajar de peso y quemar grasa. Fundador de sitios web como…
http://ABajarDePesoYa.com
http://ComoQuemarGrasaDelAbdomen.net
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